Подготовительные упражнения

1.Упражнения для улучшения эластичности мышц шеи (3 варианта) 

2.Упражнения для укрепления мышц рук, способствующие развитию подвижности в суставах (вращение в кистях, круговые движения в локтевых суставах, круговые движения в плечевых суставах). 

3.Упражнение для развития мышц спины. 

4.Упражнение для мышц спины и живота. 

5.Упражнение для мышц спины, и развития гибкости в поясничном отделе. 

6.Упражнение для укрепления мышц ног. 

7.Упражнение для стойкости, равновесия, укрепления мышц ног. 

8.Силовые упражнения для всех мышц спины, живота, рук и ног, развивающие выносливость. 

9.Упражнение для укрепления и растяжки мышц ног и спины. 

10.Упражнение для стойкости, равновесия, укрепления и растяжки мышц ног. 

11.Упражнение для координации, укрепления мышц ног и рук.

Упражнения в исходном положении сидя

1.Упражнение для развития ахилловых сухожилий, подколенных мышц и связок.

2.Маленькие броски. Для укрепления мышц спины, бедра и голени. 
Упражнение для выворотности в тазобедренном суставе. 

3.Упражнение для мышц ног, способствует растяжке мышц голени.

4.Упражнение для выворотности ног и работы мышц живота. 

5.Упражнение для мышц ног, способствует растяжке паховых мышц, мышц бедра.

6.Упражнение «Группировка». Упражнение сокращения всех групп мышц.

7.Упражнение для развития гибкости и укрепления мышц плечевого пояса.

8.Классическая «складка». Упражнение для гибкости и выворотности.

9.Упражнение на развитие выворотности в тазобедренных суставах.

10.Силовое упражнение. Упражнение укрепляет мышцы рук и спины.

Упражнения в исходном положении лежа на спине

1.Упражнение для развития мышц ног. Работа стопами.

2.Работа подколенных и голеностопных мышц.

3.Работа подколенных и голеностопных мышц.

4.Упражнение для развития выворотности ног растяжки ахилловых сухожилий. Выворотность стоп.

5.Упражнение для сокращения мышц пронаторов и супинаторов, укрепления мышц ног и развития выворотности.

6.Упражнение для укрепления брюшного пресса, и корректировки осанки.

7.Упражнение «Лягушка». Упражнение для выворотности мышц в тазобедренном суставе.

8.Упражнение «Складка». Для развития гибкости мышц ног и стоп.

9.Упражнения на выносливость и укрепление брюшного пресса.

10.Упражнение «Уголок». Упражнение для развития мышц брюшного пресса и улучшения координации движений.

11.Упражнение «Циркуль». Для укрепления мышц ног и корректировки осанки.

12.Упражнение «Улитка». Для мышц брюшного пресса и укрепления позвоночника.

13.Упражнения на укрепление брюшного пресса.

14.Упражнение на растяжку задних поверхностей бедра, укрепление пресса.

15.Упражнение на растяжку паховых мышц, мышц бедра. Укрепления мышц спины, пресса и ног. 

16.Упражнение на растяжку паховых мышц, мышц бедра. Укрепления мышц спины и пресса.

17.Упражнение на растяжку паховых мышц, мышц бедра.

18.Упражнение на растяжку паховых мышц, мышц бедра. Развитие гибкости мышц ног и стоп.

19.Упражнение на растяжку паховых мышц, мышц бедра. Растяжка мышц спины.

20.Упражнение на растяжку паховых мышц, мышц бедра. Растяжка и укрепления мышц спины и пресса.

Упражнения в исходном положении лежа на животе

1.Упражнение «Лягушка». Упражнение для выворотности мышц в тазобедренном суставе.

2.Упражнения для улучшения прогиб в грудном отделе позвоночника. 

3.Упражнение для улучшения прогиба в грудном и поясничном отделах позвоночника.

4.Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и прогиба в грудном отделе.

5.Упражнение на растяжку мышц бедра. Укрепления мышц спины, пресса и ног.

6.Маленькие броски ногами. Упражнение для мышц спины, ног и работы тазобедренного сустава.

7.Упражнение на растяжку паховых мышц, мышц бедра. Укрепления мышц спины, пресса и ног.

8.Упражнение на укрепления мышц спины, пресса и ног. 

9.Упражнение на растяжку и укрепление мышц бедер и спины. Развитие гибкости мышц ног и стоп.

10.Упражнение на растяжку паховых мышц, мышц бедра. Растяжка и укрепления мышц спины, груди плеч.

Упражнения в исходном положении стоя на коленях

1.Упражнение для развития мышц живота, укрепления позвоночника и мышц ног.

2.Упражнение на растяжку и укрепление мышц бедер и спины.

3.Упражнение, способствующее выработке подвижности в голеностопном суставе, способствует развитию сухожилий, связок берцового сустава, и улучшению подъема.

4.Упражнение на растяжку и укрепление мышц бедер и спины. 

5.Упражнение на растяжку мышц спины пресса. Способствует прогибу в грудном отделе позвоночника.

Прыжки с добавлением координации движений

После совершения оплаты отправьте нам письмо по адресу:

с указанием ФИО, способа оплаты и названия мастер-класса.